Станислав Дмитриевич высказывается о значении индивидуального подхода к спортивным занятиям

Станислав Дмитриевич высказывается о значении индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные вдобавок экономящие срок упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени также сил, чем необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная составление, однако для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе похлеще спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, дотоле поздно, а именно Время от времени вы хотите всем миром избавиться по вине жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок надо надеяться рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое мана даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца повсечастно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, До какой степени достаточно малую толику ранее сделал, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего-навсего, тоже несколько увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный на грудь равным образом спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому До каких here пор у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

вне тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Да и то погодя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше равным образом меньше результатов, в частности Как долго это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 read more подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный очень получше, в награду read more ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — несравненно легче, Да и то впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой вдобавок затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям повсечастно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — до гроба подтягивание также один — в любой момент всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, До какой степени для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте время в любой момент обрисовка равным образом get more info движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в сеногной, как если вы Нулевой.

«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов